Dlaczego warto uprawiać nordic walking? - 5 korzyści z chodzenia z kijami

Spacer, który angażuje całe ciało, poprawia kondycję, dotlenia organizm i pomaga zrzucić zbędne kilogramy... Brzmi jak fantazja? Nic bardziej mylnego! To właśnie nordic walking – prosty, bezpieczny i skuteczny sposób na aktywność fizyczną dla niemal każdego. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego warto sięgnąć po kijki do nordic walking i jakie korzyści niesie ze sobą regularny marsz tego typu.

Co to w ogóle jest nordic walking?

Nordic walking to technika marszu z wykorzystaniem specjalistycznych kijów, która narodziła się w Finlandii. Choć jej korzenie sięgają lat 20. XX wieku – kiedy to narciarze biegowi traktowali tę formę ruchu jako niezbędny trening ogólnorozwojowy poza sezonem – oficjalnie jako dyscyplina zaistniała pod koniec lat 90. Do Polski trend ten dotarł nieco później, szybko zyskując miano jednej z najbardziej egalitarnych aktywności fizycznych, uprawianej bez względu na wiek czy kondycję.

Kluczem do efektywności nordic walking jest angażowanie nawet do 90% mięśni całego ciała. W przeciwieństwie do tradycyjnego spaceru (czy trekkingu), odpowiednia technika nordic walking pozwala na znaczne odciążenie stawów skokowych i kolanowych przy jednoczesnej intensywnej pracy obręczy barkowej oraz ramion.

Co daje chodzenie z kijami nordic walking? - 5 korzyści

Chodzenie z kijkami to coś więcej niż zwykły spacer. Dzięki prawidłowej technice nordic walking (ramiona i nogi pracują naprzemiennie) efektywność marszu jest istotnie wyższa niż przy chodzeniu bez kijków. Jeśli to wciąż Cię nie zachęca, do rozpoczęcia tej aktywności, niżej znajdziesz 5 korzyści zdrowotnych nordic walking.

1. Nordic walking ma korzystny wpływ na układ krążenia

Regularny marsz z kijami wspiera serce i układ krążenia, poprawiając wydolność fizyczną, obniżając spoczynkowe ciśnienie krwi i zwiększając zdolność tkanek do wykorzystania tlenu. Badania z Zakładu Rehabilitacji Kardiologicznej AWF w Poznaniu pokazały, że osoby ćwiczące nordic walking w ramach rehabilitacji kardiologicznej uzyskały większą poprawę stanu zdrowia niż uczestnicy innych form aktywności.

2. Chodzenie z kijkami dotlenia organizm

Technika nordic walking wymaga pracy ramion, tułowia i nóg, co powoduje głębsze oddychanie i zwiększone dotlenienie tkanek, w tym mózgu. Lepsze dotlenienie sprzyja koncentracji, poprawia samopoczucie i wspiera naturalną produkcję hormonów szczęścia.

3. Nordic walking wspomaga utratę zbędnych kilogramów

Chodzenie z kijkami spala więcej kalorii niż zwykły spacer – nawet do 400 kcal w godzinę, w porównaniu z 280 kcal podczas klasycznego marszu. Angażując zarówno górne, jak i dolne partie ciała, nordic walking przyspiesza metabolizm i wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej.

4. Kije do marszu nordic walking wspierają wydolność fizyczną

Regularny trening z kijami wzmacnia mięśnie rąk, ramion, klatki piersiowej, brzucha, pośladków i nóg, zwiększa ogólną wytrzymałość i poprawia koordynację ruchową. Marsz z kijami jest mniej obciążający dla stawów i kręgosłupa niż np. jogging, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej i bezpieczniej.

5. Marsz nordic walking ma korzystny wpływ na ogólne samopoczucie

Nordic walking nie tylko wzmacnia ciało, ale też pozytywnie wpływa na psychikę. Poprawia nastrój i zmniejsza napięcie mięśniowe, a uprawiany w grupie sprzyja integracji społecznej. Dodatkowo dzięki regularnym treningom czujemy się bardziej energiczni i pewni siebie.

Dla kogo chodzenie z kijami do nordic walking?

Nordic walking jest aktywnością bardzo uniwersalną. Szczególnie poleca się go:

Osobom z nadwagą – kijki odciążają stawy i pozwalają dłużej spacerować bez nadmiernego wysiłku.
Seniorom – marsz angażuje mięśnie, ale nie obciąża stawów.
Osobom z chorobami zwyrodnieniowymi kolan, bioder czy kręgosłupa (po konsultacji z lekarzem i fizjoterapeutą) – kijki wspomagają odciążenie stawów.
Osobom z cukrzycą lub podwyższonym poziomem cholesterolu – poprawia metabolizm i wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe.

Przeciwwskazania dotyczą głównie osób z problemami nadgarstków (np. zespół cieśni) lub niewyrównanymi problemami sercowymi.

⮕ Chodzenie jest ogólnie bardzo zdrowe - nawet bez kijków! Zobacz, ile kroków dziennie powinno się wykonywać!

Jak wybrać kijki do nordic walking?

Wybór odpowiednich kijków jest kluczowy dla bezpieczeństwa i efektywności marszu. Wybierając kijki nordic walking, zwróć uwagę na:

Długość - dla początkujących zaleca się długość około 68% wzrostu, dla zaawansowanych – do 72%. Kije powinny pozwalać na zgięcie łokcia pod kątem prostym podczas stania w pozycji marszowej.
Materiał - lekkie i wytrzymałe kijki z włókna szklanego lub aluminiowe sprawdzają się najlepiej.
Uchwyty i paski - kijki do nordic walking często mają specjalne rękawiczki lub paski, które ułatwiają prawidłowy chwyt i zapobiegają upuszczeniu podczas marszu.
Regulacja - dla osób różnego wzrostu w grupie lub do wspólnego użytkowania warto wybrać kijki teleskopowe, które pozwalają na dostosowanie długości do konketnych potrzeb.

⮕ W naszym asortymencie znajdziesz składane kijki do nordic walking, które pozwalają na regulację długości w zakresie 63-135 cm. Dzięki temu nadają się dla osób o wzroście od 145 cm do 200 cm. Mamy także specjalne zestawy z dodatkowymi akcesoriami takimi jak smartwatch z krokomierzem oraz masażer karku: zestaw sportowy dla mężczyzny oraz zestaw sportowy dla kobiety.

Korzyści z chodzenia nordic walking - FAQ:

Dlaczego warto chodzić nordic walking?

Nordic walking to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni przy jednoczesnym odciążeniu stawów kolanowych. Regularne treningi poprawiają wydolność serca i pozwalają spalić znacznie więcej kalorii niż zwykły spacer. To bezpieczna aktywność na świeżym powietrzu dla większości osób, która skutecznie redukuje stres i napięcie mięśniowe.

Czym się różnią kijki trekkingowe od profesjonalnych kijów nordic walking?

Kije do nordic walking posiadają specjalną rękawiczkę, która pozwala na swobodne puszczenie i chwycenie kija w trakcie marszu. Kijki trekkingowe są cięższe i wyposażone jedynie w prosty pasek na nadgarstek, ponieważ służą do podparcia w górach. Kije trekkingowe różnią się także konstrukcją grota, dostosowaną do dynamiki odbicia na płaskim terenie.

Jaka jest optymalna długość kijków do marszu nordic walking?

Idealną długość kijów do marszu nordic walking wyznacza kąt prosty tworzony w łokciu po wbiciu kija w podłoże. Przyjmuje się uniwersalny przelicznik, polegający na pomnożeniu wzrostu użytkownika przez współczynnik 0,68. W modelach regulowanych warto skracać kije podczas podejść pod górę i wydłużać je przy schodzeniu.

Jak chodzić z kijkami nordic walking?

Ruch powinien być naprzemienny, co oznacza jednoczesne wysuwanie lewej nogi i prawej ręki. Kij wbijamy pod kątem ostrym w połowie długości kroku, wypychając dłoń daleko za linię bioder. Kluczowe jest rozluźnienie chwytu i otwarcie dłoni w końcowej fazie odepchnięcia.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze kijów nordic walking?

Przede wszystkim dopasuj długość kijów do swojego wzrostu – łokieć powinien być zgięty pod kątem około 90 stopni. Zwróć uwagę na materiał: lekkie i wytrzymałe modele (np. z włókna węglowego lub aluminium) zapewnią większy komfort marszu. Ważne są także wygodne rękawiczki lub paski, które umożliwiają swobodne luzowanie chwytu podczas chodzenia.

Profesjonalne kije nordic walking czy kije trekkingowe - jakie są główne różnice?

Profesjonalne kije nordic walking mają specjalne rękawiczki (tzw. system glove), które pozwalają luzować chwyt podczas odpychania. Tego nie oferują klasyczne kije trekkingowe. Różnią się też budową – modele do nordic walking są lżejsze i projektowane z myślą o dynamicznym marszu po płaskim terenie. Kije trekkingowe lepiej sprawdzają się w górach i na trudnym szlaku, gdzie priorytetem jest stabilizacja, a nie tempo chodu.